RANGKA KARANGAN FOKUS SPM 2010

TEMA : AMALAN GAYA HIDUP SIHAT
SOALAN : LANGKAH

Pendahuluan:
AT:
• Definisi: satu amalan kehidupan yg membawa impak positif kepada
kesihatan seseorang
• Kehidupan akan menjadi lebih ceria apabila menitikberatkan aspek kesihatan
kerana kesihatan merupakan aset yang penting dalam kehidupan seseorang
AR:
• Dalam era moden, setiap manusia terdedah kepada pelbagai tekanan.
• memerlukan pengamalan gaya hidup yang sihat
AA:
• Banyak langkah / kaedah untuk mecapai matlamat itu.

ISI 1 :
AI – Mengambil makanan yg berkhasiat dan seimbang setiap hari
AH:
• Kata hikmah, "kesihatan ditentukan oleh pemakanan yang seimbang"
• dapat memastikan badan menerima khasiat yang sepatutnya
• mengambil makanan daripada semua jenis kelas makanan yang betul seperti yang disyorkan

oleh piramid makanan
AC:
• sayur-sayuran yang kaya dengan serat dan vitamin, bijirin, buah-buahan dan hasil tenusu

yang membekalkan protein
AKI:
• Sesungguhnya, pengambilan makanan yang seimbang dan berkhasiat dapat memberikan

kehidupan yang lebih sihat dan ceria.


ISI 2:
AI – Beriadah dan melakukan senaman / bersukan
AH:
• perlu dilakukan secara berkala
• dapat menggerakkan otot badan supaya berfungsi dengan lebih baik
• dapat membakar lemak yang berlebihan dan mengeluarkan peluh / toksik
• melancarkan pengaliran darah dlm tubuh ke jantung
• meningkatkan sistem imunisasi
AC:
• aktiviti berjalan, berlari
AKI:
• Tuntasnya, beriadah dan bersenam dapat melahirkan badan dan minda sihat bak kata pepatah, "badan sihat otak cergas".

ISI 3:
AI – Menjalani pemeriksaan doktor dengan kerap
AH:
• Digalakkan dua kali dalam setahun terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah

keluarga yang berisiko
• satu langkah pencegahan awal untuk mengesan sesuatu penyakit yang berisiko dan berbahaya

– mencegah lebih baik daripada mengubati
• doktor akan mengesyorkan rawatan yang sewajarnya sebelum keadaan menjadi lebih serius – sebelum kudis menjadi tokak / sebelum nasi menjadi bubur
AC:
- penyakit kanser, penyakit jantung, kencing manis dsbnya

AKI:
- Jadi, pemeriksaan doktor dengan lebih kerap dapat menjamin kesejahteraan hidup seseorang apabila memiliki tubuh badan yang bebas daripada sebarang penyakit yang boleh mengancam nyawa.


ISI 4
AI – MENJAGA KEBERSIHAN DIRI & TEMPAT TINGGAL
AH:
• Banyak penyakit yang berjangkit
• Diri dan tempat tinggal perlu sentiasa bersih
• Hadis Nabi mengatakan bahawa kebersihan sebahagian daripada iman.
• sentiasa membasuh tangan
• memastikan makanan bersih dan ditutup
• mengadakan aktiviti gotong-royong
AC:
- H1N1, demam denggi, taun dan sebagainya
AKI:
Oleh itu, aspek kebersihan amat penting untuk memastikan seseorang tidak diserang penyakit berjangkit yang boleh membawa maut jika keadaan menjadi lebih serius.


ISI 5
AI – Tidur dan rehat yang mencukupi
AH:
• Dalam kesibukan mengejar kemewahan hidup, kita perlu memastikan diri kita mendapat rehat

dan tidur yang secukupnya.
• badan sentiasa segar dan dapat mengekalkan kesihatan yang stabil
• dapat menumpukan perhatian pada kerja yang dilakukan
• dapat menjana idea yang bernas
• menghasilkan kualiti dan produktiviti yang bermutu
AC
• tidur tidak kurang daripada 6 jam sehari
AKI:
Sememangnya, tidur dan rehat yang mencukupi dapat mengelakkan seseorang itu daripada jatuh sakit.


ISI 6:
AI – memiliki mentaliti dan tingkah laku yang positif
AH:
• Mentaliti positif dapat menangani tekanan dan menyelesaikan kemelut dengan tenang tanpa

rasa tertekan
• kehidupan yang penuh cabaran di alam fatamorgana ini memerlukan persepsi yang positif
• semakin positif minda seseorang semakin tinggilah gaya hidup sihat yang mampu dicapai

olehnya kelak
AC:
• tekanan di tempat kerja / tekanan rumah tangga
AH:
- sentiasa bermanis muka dan bersangka baik kepada orang lain - dapat mengelakkan diri

daripada bermusuhan
- Pesanan orang tua-tua, jika hendak umur yang panjang, jagalah perasaan.
AKI
Sememangnya, kita harus menjauhkan diri daripada sifat hasad dengki sentiasa bina keyakinan diri yang mantap untuk mencapai gaya hidup yang sihat.


PENUTUP
AR:
• Petikan hadis berbunyi bahawa jagalah masa sihat kamu sebelum datang masa sakit
• peri pentingnya menjaga kesihatan kerana tiada harta yang mampu membeli kesihatan yang baik
ACd:
• perlu sentiasa mengamal gaya hidup yang sihat demi penjagaan kesihatan yang baik
• kita boleh hidup tanpa wang tetapi tanpa kesihatan yang baik, nyawa kita akan melayang
AHp:
• Setiap rakyat perlu menjaga kesihatan diri demi kepentingan diri sendiri dan negara bak kata slogan, "rakyat sihat, negara maju".